Magst du Laufen? Gemeint ist damit jedes Tempo, das kann genau so gut gehen, joggen oder eben laufen sein. Ayurveda ist kein gro�er Freund von extremem Leistungssport. Aber laufen, joggen oder gehen, und dies dann m�glichst regelm��ig, wird im...
Magst du Laufen? Gemeint ist damit jedes Tempo, das kann genau so gut gehen, joggen oder eben laufen sein. Ayurveda ist kein gro�er Freund von extremem Leistungssport. Aber laufen, joggen oder gehen, und dies dann m�glichst regelm��ig, wird im Ayurveda sehr empfohlen. Ob du lieber fr�h morgens oder am Abend gehen solltest, ob 10 oder 30 Minuten lang, das erf�hrst du hier. So viel schon einmal vorweg: Bleib in Bewegung und laufe!
Deine F��e wollen laufen � denn sie lieben es!
Willst du dich einmal so richtig verw�hnen und dir einen ganz besonderen Energie-Kick schenken? Dann gehe schon morgens vor dem Fr�hst�ck 20 Minuten flott in der frischen Luft! Es gibt fast nichts, womit du dich mehr belohnen kannst, als schon vor dem ganzen Alltagsgeschehen 20 Minuten Bewegung f�r dich einzuplanen. Alle Hundebesitzer wissen ein Loblied darauf zu singen, stimmt�s?
Laufen am Morgen � Morgenluft hat eine besondere Energie
Die Morgenstunden von 6 Uhr bis 10 Uhr stehen im Zeichen der Kapha-Qualit�t. Sie sind gepr�gt von Kraft, Ausdauer und Stabilit�t. Wenn du jetzt in der Kapha-Zeit deinen Stoffwechsel richtig sch�n auf Trab bringst, dann kommt dein Stoffwechsel in Schwung und du mobilisierst alle lebenswichtigen Funktionen im K�rper mit einem kleinen Extra-Booster. Warum? Weil du Kapha abbaust!
Laufen am Morgen ja, aber doshagerecht!
Der Laufsport ist gesund, sollte aber immer doshagerecht ausge�bt werden. Wenn du nicht wei�t, welcher Dosha-Typ du bist, dann mach hier den gro�en Dosha-Test.
Mach jetzt den gro�en Dosha-Test
Vata: Als zartbesaiteter Vata-Typ ist es gut, wenn du achtsam mit dir umgehst. Deshalb ist f�r dich ein m��iges Tempo genau richtig. Achte beim Laufen, oder besser Gehen, auf deine Atmung. Wenn du immer durch die Nase atmen kannst, ist es gut so. Du solltest nicht ins Schwitzen kommen. 10 bis 15 Minuten sind f�r dich ein guter Zeitrahmen. Wenn es m�glich ist, gehe auf weichem Boden und g�nne dir gut gepolsterte Laufschuhe.
Pitta: Als Pitta-Mensch mit viel Feuer hast du ohnehin einen schnellen Schritt. Jetzt, in der Morgenzeit, kannst du dich ganz ausleben und wirklich z�gig gehen, aber �bertreibe es nicht. Sp�testens nach 20 Minuten solltest du wieder zu Hause sein. Falls du nur mittas dazu Zeit haben solltest, verzichte lieber darauf, wenn es hei� ist und die Sonne scheint. Als Pitta-Typ hast du schon genug Feuer in dir.
Kapha: Kapha-Menschen sind belastbar und ausdauernd, du kannst also richtig Tempo machen und auch ins Schwitzen kommen. Wenn du es dir zeitlich leisten kannst, dann gehe sehr z�gig mindestens 20 Minuten. Schwitzen ist f�r Kapha-Typen ein willkommener Nebeneffekt. Kapha-Typen sind von Natur aus eher gem�tlich und haben nicht den Bewegungsdrang von Vata-Menschen. Aber gerade wenn du viel Kapha hast, ist das regelm��ige Laufen ideal f�r dich, um dein Gewicht zu halten.
Wenn du mehr dar�ber erfahren m�chtest, welcher Sport f�r dich passend ist und welche Uhrzeit ideal ist, dann lies Sport und Ayurveda.
Nach dem Mittagessen eine kleine Runde um den Block laufen
Nicht jeder Tagesplan und auch nicht jede h�usliche Situation machen es m�glich, morgens schon Zeit f�r sich einzuplanen. Wie w�re es dann nach dem Mittagessen? Zehn Minuten nach jeder Mahlzeit, in m��igem Tempo ohne jede Anstrengung k�nnen dir richtig gut tun. Das m��ige Tempo l�sst deinem K�rper noch genug Energie, um deine Mittagsmahlzeit zu verdauen, denn f�r dein Verdauungssystem ist es H�chstleistung, die eben aufgenommene Nahrung zu verstoffwechseln und du solltest ihm daf�r gen�gend Energiereserven lassen.
Agni leistet mittags H�chstarbeit
Agni, das Verdauungsfeuer, leistet mittags seine Hauptarbeit, besonders dann, wenn du mittags auch deine Hauptmahlzeit einnimmst. Im Ayurveda wird ja genau das sehr empfohlen, denn in der Mittagszeit brennt Agni am besten. Ein kurzer Ausflug rund um die n�chsten H�userblocks oder in der Natur sind also mittags ideal, wenn du es dir sonst gar nicht einrichten kannst.
Wenn der Tag geht
Wie am Morgen ist auch am Abend von 18 Uhr bis 22 Uhr Kapha-Zeit. Jetzt aber ist eine Zeit, um herunterzufahren, dein K�rper m�chte sich auf die Nacht vorbereiten und ein schwei�treibendes Sportprogramm ist jetzt nicht mehr f�rderlich. In der abendlichen Kapha-Zeit stehen alle Zeichen auf Entspannung und Entschleunigung. Aber auch jetzt ist noch eine gute Zeit, um deinen F��en und deinen Muskeln die n�tige Bewegung zu schenken. Aber eben nicht mehr mit Volldampf, sondern mit Mu�e und Beschaulichkeit.
Bewegung am Abend � doshagerecht
Vata: Eine Zehn-Minuten-Runde in geruhsamem Tempo l�utet die Abendruhe sanft ein und hilft dir zu entspannen. Als interessierter und wacher Geist ist der Blick in die Wolken oder in die B�ume ein Geschenk f�r deine kreative Seele.
Pitta: Auch wenn deine Schnelligkeit gerne ein scharfes Tempo hinlegen m�chte, versuche einmal etwas langsamer zu gehen und achte dabei auf deine Atmung. Wie viele Schritte atmest du ein, wie viele atmest du aus? Genie�e diese Zeit, in der du nichts leisten musst.
Kapha: Am Abend ist auch f�r Kapha-Naturen ein etwas gem�chlicheres Tempo angesagt. Du darfst zwar z�gig gehen, aber in Wallung solltest du jetzt nicht mehr kommen.
Mehr �ber die Zeit und die Dosha-Uhr.
Laufen ist gut f�r K�rper, Geist und Seele
Im Ayurveda sind K�rper, Geist und Seele untrennbar miteinander verbunden. Was dem K�rper gut tun, lieben auch die anderen beiden.
�Ein gesunder Geist wohnt in einem gesundern K�rper� ist ein altes lateinisches Sprichwort (Mens sana in corpore sano) und k�nnte also glatt aus dem Ayurveda stammen. Bewegung, vorallem die doshagerechte und regelm��ige Bewegung, ist viel mehr als mal an die frische Luft gehen, weil das ja so vern�nftig sein soll.
Was du zwischendurch auch einmal machen kannst: Wenn du gehst, dann sp�re ganz bewusst jedem Schritt nach. Das beruhigt mich immer sehr, wenn ich viel gearbeitet habe und sich in meinem Kopf alles dreht. Ganz besonders abends mache ich das gerne.
Hundebesitzer wissen es: frische Luft h�lt gesund
Wer t�glich mit dem Hund geht, ist weniger krank, stimmt�s? Ich habe keinen Hund, kenne aber Hunderbesitzer:innen, die t�glich rausgehen, egal ob Winter oder Regen. Der Hund muss und will raus und die Besitzer:in nat�rlich auch. Ich bin ehrlich, wenn es so richtig Sauwetter hat, dann ist mein kleiner innerer Schweinehund doch ein bisschen st�rker als ich und ich bleibe zu Hause. Aber seit ich das t�gliche Laufen und damit die t�gliche Bewegung f�r mich entdeckt habe, f�hle ich mich viel wohler. Besonders wenn ich wieder einmal den ganzen Tag am Computer sa�. Wenn ich auf Spazierengehen keine Lust habe, dann nehme ich das Fahrrad. Vielleicht schwimmst du auch lieber?
Egal wie � Hauptsache frische Luft atmen und die Bewegung genie�en. Gehe so viel, wie du kannst. F�r deinen Stoffwechsel und dein Wohlf�hlgewicht ist t�gliches Gehen die beste Unterst�tzung. Es m�ssen gar nicht m�glichst viele Kilometer sein, viel wichtiger ist die Regelm��igkeit.
Herzliche Gr��e
Lisa
Mehr �ber die Doshas, die Dosha-Uhrzeiten und deinen ayurvedischen Flow findest du in meinem Buch:
Wenn du dich noch mehr �ber das Thema Laufen informieren m�chtest, dann lies hier �ber Joggen im Ayurveda.
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